2023 நூலாசிரியர்: Christopher Dowman | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-05-21 04:38
சிடுமூஞ்சித்தனமா? எரிச்சலா? கிண்டலா? இந்த ஆளுமைப் பண்புகளே உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு ஏற்றதாக இருந்தால், உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக விரோதத்தைக் குறைக்க சில வழிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.
கார்டியோவாஸ்குலர் நர்சிங்கின் ஐரோப்பிய இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பொதுவாக வாழ்க்கையின் மீதான விரோதமான கண்ணோட்டம் ஒரு மாரடைப்பை அனுபவித்த ஒருவரை இரண்டாவது மாரடைப்பிற்கு மிகவும் பாதிக்கக்கூடியதாக மாற்றும் என்று கண்டறிந்துள்ளது.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2, 300 மாரடைப்பிலிருந்து தப்பியவர்களைப் பார்த்தனர், அவர்களில் 68% ஆண்கள், சராசரியாக 67 வயதுடையவர்கள், மேலும் 2 வருட காலத்திற்கு அவர்களைப் பின்தொடர்ந்தனர்.
உங்கள் விரோதத்தை மதிப்பிடுங்கள்
ஆய்வில் உள்ள நோயாளிகள் அவர்களின் ஆளுமை வகை எவ்வளவு விரோதமானது என்பதை தீர்மானிக்க மதிப்பிடப்பட்டது. இழிந்த தன்மை, எரிச்சல், கிண்டல் மற்றும் கோபம் போன்ற பண்புகளால் விரோத ஆளுமைகள் அடையாளம் காணப்படுகின்றன. ஆய்வில் இருந்தவர்களில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் (57%) இந்த வகையான ஆளுமையைக் கொண்டிருந்தனர். "வழக்கமாக, விரோதம் என்பது ஒரு வகை ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாகும்" என்று சிகாகோவில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளரும் நிர்வாக பயிற்சியாளருமான டோனா மரினோ, PsyD, மெடிக்கல் டெய்லிக்கு அளித்த பேட்டியில் கூறினார்.
ஒரு எதிரியான ஆளுமையைக் கொண்டிருப்பது என்பது எப்போதாவது ஒரு பிரச்சனையால் எரிச்சல் அடைவது அல்லது எப்போதாவது ஒரு கிண்டலான கருத்தைச் சொல்வது அல்ல. இந்த வகை ஆளுமை கொண்டவர்கள் பொதுவாக வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் மற்றவர்களுடன் மோசமான தொடர்புகளைக் கொண்டிருக்கலாம். அவர்கள் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் இருக்கலாம். அப்போது அவர்கள் எரிச்சல் அடைகிறார்கள்.
அந்த நடத்தைகளை மேம்படுத்துவது சிறந்த இதய ஆரோக்கிய விளைவுகளுக்கு முக்கியமாக இருக்கலாம், ஆய்வு ஆசிரியர் டிரேசி கே. விட்டோரி, PhD, RN, சுட்டிக்காட்டினார்.
விரோதம் உங்கள் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
வயது, பாலினம், புகைபிடித்தல், கல்வி, திருமண நிலை, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பிற ஆபத்து காரணிகளை சரிசெய்த பிறகும், விரோதம், இரண்டாவது மாரடைப்பால் இறப்பதற்கான ஒரு சுயாதீனமான ஆபத்து காரணி என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை இருதய நோயை பாதிக்கும் நிலைமைகள் என்று நீண்ட காலமாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. ஆனால் இந்த கண்டுபிடிப்புகள் இருதய விளைவுகளில் விரோதமும் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது என்று கூறுகின்றன.
விரோதம் இதயத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை அறிவியலுக்குத் துல்லியமாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் மாரடைப்பு ஏற்பட்டவர்களிடையே இது ஒரு பொதுவான பண்பு என்று ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது. இந்த ஆராய்ச்சி இதய நோயாளிகளுக்கு விரோத ஆளுமை மதிப்பீட்டையும், சிறந்த கல்வியையும் சேர்க்க வழிவகுக்கும். மனநல நடத்தை மாற்றங்களைச் செய்வது முக்கியமானதாக இருக்கலாம்.
உங்கள் இதயத்தை குணப்படுத்துகிறது
உங்கள் விரோதமான ஆளுமைப் பண்புகளைக் குறைக்கக் கற்றுக்கொள்வது தந்திரமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது, முயற்சி செய்வதற்கு சிறந்த காரணம் எதுவும் இல்லை. வினைபுரியும் முன் 10 வரை எண்ணுவது, உங்களுக்கு வழிகாட்டும் ஆப்ஸ் மூலம் சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது அல்லது மூன்று வாரங்கள், மூன்று மாதங்கள் அல்லது மூன்று வருடங்களில் ஏதாவது முக்கியமானதா என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்வது போன்ற அமைதிப்படுத்தும் உத்திகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை உண்டாக்கும், டினா பி. டெசினா, PhD, கூறினார்., லாங் பீச், கலிபோர்னியாவில் உள்ள உளவியல் சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் இட் என்ட்ஸ் வித் யூ: க்ரோ அப் அண்ட் அவுட் ஆஃப் டிஸ்ஃபங்க்ஷன் என்ற புத்தகத்தின் ஆசிரியர்.
யோகாவும் சிறப்பாக இருக்கும். "எந்தவிதமான தளர்வு பயிற்சியும் உதவுகிறது," டாக்டர் மரினோ கூறினார்.
விரோதமாக மாறுவதற்கான உடல் அறிகுறிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண ஆரம்பிக்கலாம்: இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது, தசை இறுக்கம், சிவப்பு முகம். பின்னர் அமைதியான நடைமுறைகளுடன் உங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஆழ்ந்த மட்டத்தில், ஒரு சிகிச்சையாளரைக் கொண்டு கோபமும் விரோதமும் எங்கிருந்து வருகிறது என்பதை நீங்கள் ஆராயலாம். "இது பெரும்பாலும் ஒரு வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது அல்லது குழந்தைப் பருவத்திற்குச் செல்கிறது" என்று டாக்டர் டெசினா கூறினார். "கோபமான மனப்பான்மை மற்றவர்கள் உங்களிடம் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்ள தூண்டுகிறது, மேலும் அது ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும்."
உங்கள் விரோதத்தை குணப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் இதயத்தை குணப்படுத்துவதை விட அதிகமாக நீங்கள் செய்யலாம்.
ஜெனிஃபர் நெல்சன் புளோரிடாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் AARP, PBS இன் நெக்ஸ்ட் அவென்யூ, ஷோண்டலாண்ட் மற்றும் பிறவற்றிற்கு உடல்நலம் மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி எழுதுகிறார்.