2023 நூலாசிரியர்: Christopher Dowman | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-05-21 04:38
தேர்தல் 2020. இது ஒவ்வொரு உரையாடலிலும் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, ஒவ்வொரு செய்தித் தளத்தின் முதல் பக்கத்தில் உள்ளது, ஒவ்வொரு சமூக ஊட்டத்திலும் பரவுகிறது, மேலும் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு விளம்பர இடைவேளையிலும் பரவுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவித்தால் அல்லது தேர்தல் முடிவுகளைப் பற்றி உறக்கத்தை இழந்தால், பலர் உங்களைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். பெருநாள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு உங்களைப் பெறுவதற்கு நிபுணர்களிடம் ஆலோசனை கேட்டுள்ளோம்.
உங்கள் மனதை தயார்படுத்துதல்
"தேர்தல் காரணமாக பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது ஒரு சாதாரண மனித பதில்" என்று கலிபோர்னியாவில் உள்ள சமூக மனநல மருத்துவத்தின் மனநல மருத்துவரும் பிராந்திய மருத்துவ இயக்குநருமான லீலா மகவி, மெடிக்கல் டெய்லிக்கு தெரிவித்தார். "பெரும்பாலான தனிநபர்கள் ஏற்கனவே மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சமூக தொடர்பு, வழக்கமான பற்றாக்குறை, வேலை இழப்பு மற்றும் பல்வேறு உளவியல் அழுத்தங்கள் காரணமாக மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளை அனுபவித்து வருகின்றனர், எனவே அரசியல் சூழல் அவர்களின் மன அழுத்தம், சோகம் மற்றும் கவலைகளை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது."
பிரிட்னி மோர்ஸின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்க அடிமையாதல் மையங்களில் உரிமம் பெற்ற மேம்பட்ட ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருள் ஆலோசகர், உங்கள் சொந்த மனநிலையை வரையறுப்பது இந்த கொந்தளிப்பான காலங்களில் செழித்து வருவதற்கு முக்கியமாகும். "ஒரு சூழ்நிலையை நீங்கள் உணரும் விதம், அதை நீங்கள் எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. மேலும், உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்களை நீங்கள் விட்டுவிடும்போது, உங்கள் வாக்களிப்பது போன்ற நீங்கள் பாதிக்கக்கூடிய விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த இது உதவும்.
டாக்டர் மாகவிக்கு, பேனாவை பேப்பரில் வைப்பதில் இருந்து ஒரு அளவு அமைதி கிடைக்கும். "எனது நோயாளிகளின் கவலை பேரழிவாக மாறும் போது, அவர்களின் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்கள் மற்றும் நன்றாக நடக்கும் விஷயங்களின் பட்டியலை உருவாக்க நான் அறிவுறுத்துகிறேன்," என்று அவர் கூறினார். "எழுதுதல் மற்றும் பத்திரிகை தனிநபர்கள் தெளிவு பெற உதவும், மேலும் இசை மற்றும் கலை ஆகியவை ஆக்கப்பூர்வமான முறையில் உணர்ச்சிகளை வெளியிட உதவும்."
Daniel Rifkin, MD, Sleep apnea app Ognomy ஐ உருவாக்கிய ஸ்லீப் மெடிசின் ஸ்பெஷலிஸ்ட், உண்மையில் தேர்தலை தள்ளி வைக்குமாறு அறிவுறுத்தினார். "இரவு உணவுக்குப் பிறகு 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் ஒதுக்கி உங்கள் தேர்தல் எண்ணங்களை எழுதவும், பின்னர் காகிதத்தை ஒரு டிராயரில் வைக்கவும்" என்று அவர் பரிந்துரைத்தார். "உங்கள் படுக்கையில் இருக்கும்போது உங்கள் மூளை தேர்தலை நோக்கித் திரும்பும்போது, அந்த கவலைகளை மற்றொரு நாளுக்கு நீங்கள் தாக்கல் செய்துள்ளீர்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்திக்கொள்ளலாம்."
உடல் காரணி
உடல் செயல்பாடு மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் உட்பட மூளையின் செயல்பாட்டுடன் ஆழமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
திருமதி மோர்ஸைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி ஒரு முக்கியமான கருவியாகும். "மக்கள் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளைப் பெற நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறேன். வெளியில் ஒரு குறுகிய நடைப்பயிற்சி செல்வது போல் எளிமையாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சியானது இயற்கையான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை நன்றாக உணரவும், உடலில் உள்ள பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
டாக்டர் மாகவியும் உடற்பயிற்சிக்கு ஒப்புதல் அளித்தார். "ஒவ்வொரு நாளும் முப்பது நிமிட உடற்பயிற்சி கோபத்தையும் விரக்தியையும் விடுவிக்க உதவும்," என்று அவர் கூறினார். "தனியாக மற்றும் அன்புக்குரியவர்களுடன் கவனத்துடன் நடப்பது, தனிநபர்கள் தங்கள் உடலில் உள்ள இயற்கை மற்றும் உணர்வுகளில் தங்கள் மனதை மீண்டும் ஒருமுகப்படுத்தவும், அரசியல் பற்றிய கவலைகளிலிருந்து அவர்களின் கவனத்தை திசை திருப்பவும் உதவும்."
வெளியில் செல்ல உங்களுக்கு நேரம் இல்லாவிட்டாலும், சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் சிறிது கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்கலாம். “ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நீங்கள் பதட்டம் அல்லது மன அழுத்தத்தால் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் எனில், சில நிமிடங்கள் ஆழ்ந்து சுவாசிக்கவும். ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், நீங்கள் உடனடி ஆபத்தில் இல்லை என்பதை உங்கள் உடலுக்கு உணர்த்தவும் உதவும்,”என்று திருமதி மோர்ஸ் கூறினார்.
டாக்டர்.மகவி விளக்கினார், "ஆழமான, உதரவிதான சுவாசம் தனிநபர்களின் அமிக்டாலா அல்லது மூளையின் பயத்தின் மையத்தை நிலைநிறுத்த அனுமதிக்கிறது, எனவே அவர்கள் நிச்சயமற்ற இந்த நேரத்தில் மிகவும் அடித்தளமாகவும், அமைதியாகவும் மற்றும் கட்டுப்பாட்டுடனும் உணர முடியும்."
எதிர்மறை தாக்கங்களை தவிர்க்கவும்
தகவல் ஓவர்லோடில் முழுவதுமாகச் செல்லத் தூண்டுகிறது, ஆனால் தேர்தல் செய்தி சுழற்சியில் அதிகமாகச் செருகப்படுவது உங்கள் தூக்கத்தைப் பாதிக்கும். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தை மோசமாக்குகிறது, இது உங்கள் தூக்கத்தை இன்னும் பாதிக்கிறது.
InsideBedroom.com இன் மூத்த தூக்க ஆராய்ச்சியாளரான Wayne Ross, மாலையில் செய்தி சுழற்சியில் இருந்து விலக பரிந்துரைக்கிறார். "டிஜிட்டல் அல்லது இணைக்கப்பட்ட சாதனங்கள் மற்றும் செய்தி சேனல்கள், விவாதங்கள் மற்றும் பேச்சு நிகழ்ச்சிகளில் இருந்து விலகி இருங்கள்.
உறங்கும் முன் எலக்ட்ரானிக் சாதனங்களை அணைப்பது வல்லுநர்களிடையே பொதுவான பல்லவி. டாக்டர் ரிஃப்கின் விளக்கினார், “உங்கள் படுக்கையை உறங்குவதற்குப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது; படுக்கையில் அதிக நேரம் விழித்திருப்பது எதிர்மறையான சீரமைப்புக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தூக்கமின்மையை நிலைநிறுத்தலாம்."
இறுதியாக, தூங்குவதற்கு உங்களை குடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். திருமதி. மோர்ஸ், மதுபானம் ஒரு தற்காலிக கவனச்சிதறல் மற்றும் அது உங்கள் தூக்கத்திற்கும் மோசமானது என்பதை நினைவூட்டினார். தேர்தல் இரவில் மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துமாறு திரு. ராஸ் குறிப்பாகப் பரிந்துரைத்தார், மேலும் டாக்டர் ரிஃப்கின், "அதிக அளவு மது ஆபத்தாகவும் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாகவும் இருக்கலாம்" என்று அறிவுறுத்தினார்.
தி டேக் ஹோம்
தேர்தல் பதட்டம் என்பது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், மேலும் இந்த ஆண்டு கோவிட்-19 தொற்றுநோயால் மேலும் ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. மன அழுத்தத்தை முற்றிலுமாக அகற்ற வழி இல்லை, ஆனால் சரியான நுட்பங்களுடன், அதை நிர்வகிக்க முடியும். திருமதி. மோர்ஸ் நமக்கு நினைவூட்டியது போல், "நாள் முடிவில், எந்த விளைவுக்கும் உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், என்ன நடந்தாலும், உங்கள் எதிர்வினையின் கட்டுப்பாட்டில் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்."
ஷான் மார்சலா பிலடெல்பியாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், பா. தொழில்நுட்பத்தில் ஆர்வமுள்ளவர், அவர் பொதுவாக வாசிப்பதையும், இணையத்தில் உலாவுவதையும், மெய்நிகர் உலகங்களை ஆராய்வதையும் காணலாம்.