2023 நூலாசிரியர்: Christopher Dowman | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-05-21 04:38
கடின உழைப்பு - கட்டிடங்கள் கட்டுதல், வீடு பழுதுபார்த்தல், உழவு வயல்கள், தொழிற்சாலை வேலை -- வலுவான தசைகள் மற்றும் நல்ல உடலமைப்பை ஏற்படுத்தலாம். ஆனால் இது மூட்டு மற்றும் தசை வலிக்கும் வழிவகுக்கும். மேலும், மிகவும் கவலையளிக்கும் வகையில், உடல் உழைப்பு பிற்காலத்தில் டிமென்ஷியாவை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.
கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு புதிய ஆய்வு, கடினமான உடல் உழைப்பு டிமென்ஷியாவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் -- நினைவாற்றல் இழப்பு மற்றும் சிந்திக்கும் திறன், பெரும்பாலும் வயது தொடர்பானது. வேலை தொடர்பான உடல் செயல்பாடு மூளைக்கு என்ன செய்யக்கூடும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். அவர்கள் 1970 மற்றும் 1971 ஆம் ஆண்டுகளில் செய்யப்பட்ட கோபன்ஹேகன் ஆண் ஆய்வின் தரவுகளுடன் தொடங்கினர், இதில் 40 முதல் 59 வயதுடைய 4, 721 ஆண் தொழிலாளர்கள் தாங்கள் தினசரி செய்யும் வேலையைப் பற்றி சுயமாக அறிக்கை செய்தனர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் 60 வயதிலிருந்து 2016 ஆம் ஆண்டு வரை அவர்களைப் பின்தொடர்ந்து, டிமென்ஷியாவின் வளர்ச்சி உட்பட சுகாதாரத் தரவுகளைத் தொகுத்தனர். அவர்கள் ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீண்ட கால தொழில்சார் உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேறுபாட்டைக் காட்டினர். வயது, சமூகப் பொருளாதார நிலை, திருமண நிலை மற்றும் மன அழுத்தம் போன்ற காரணிகளை அவர்கள் சரிசெய்தனர்.
அனைத்து பங்கேற்பாளர்களிடையே 697 டிமென்ஷியா வழக்குகளை ஆய்வு அடையாளம் கண்டுள்ளது. நீண்ட கால, கடினமான உடல் உழைப்பை முடித்த ஆண்களுக்கு, உட்கார்ந்த வேலைகளைச் செய்யும் ஆண்களை விட, டிமென்ஷியா வருவதற்கான 55% அதிக ஆபத்து இருப்பதாக அவர்கள் கண்டறிந்தனர்.
மறுபுறம், அதிக ஓய்வு நேர உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடும் ஆண்களுக்கு டிமென்ஷியா விகிதம் குறைவாக இருப்பதாகவும் ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது - தினசரி ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கும் படுக்கையில் இருந்து டிவி பார்ப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசம்.
"ஆய்வுக்கு முன், கடினமான உடல் உழைப்பு டிமென்ஷியாவின் அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று நாங்கள் கருதினோம். இது மற்ற ஆய்வுகள் நிரூபிக்க முயற்சித்த ஒன்று, ஆனால் இரண்டு விஷயங்களை நம்பத்தகுந்த வகையில் முதலில் இணைப்பது எங்களுடையது" என்று முன்னணி எழுத்தாளர் கிர்ஸ்டன் நபே-நீல்சன் கூறினார்., PhD, ஒரு செய்திக்குறிப்பில்.
பழைய ஆய்வுகள் இரத்த ஓட்டத்தில் கடினமான உடல் உழைப்பின் எதிர்மறையான விளைவைக் குறிக்கின்றன என்று டாக்டர் நபே-நீல்சன் கூறினார். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற இருதய நோய்களின் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கலாம்.
டென்மார்க்கில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துதல், பெண் பங்கேற்பாளர்கள் இல்லாமை மற்றும் சுய-அறிக்கை தரவுகளின் பயன்பாடு உள்ளிட்ட சில வரம்புகளை இந்த ஆய்வு கொண்டிருந்தது. கடினமான உடல் உழைப்பு மற்றும் டிமென்ஷியா ஆபத்து ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பைப் பற்றி மேலும் அறிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி தேவைப்படும், குறிப்பாக இளம் வயதிலேயே வேலை செய்பவர்களிடையே.
நேர்மறை உடல் செயல்பாடு
நேர்மறையான உடல் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தவரை, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான-தீவிரமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடுகளைப் பெற வேண்டும் என்று உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) பரிந்துரைக்கிறது.
நீங்கள் 18 முதல் 64 வயதுடையவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் 2.5 மணிநேரம் நடனம், தோட்டக்கலை, நடைபயணம் மற்றும் நீச்சல் போன்ற சில பயிற்சிகள் அல்லது பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள். நீங்கள் அந்த 2.5 மணிநேரத்தை வெவ்வேறு செயல்பாடுகளாகப் பிரிக்கலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் காலையில் 20 நிமிடங்கள் தோட்டம் செய்யலாம் மற்றும் மதியம் 15 நிமிடங்கள் நடனம் செய்யலாம்.
நீங்கள் தைரியமாக உணர்ந்தால், அதிக தீவிரமான செயல்பாடுகளை முயற்சிக்கவும். ஆனால் வாரத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட மொத்த நிமிடங்கள் 75 ஆகும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட உடல்நலம் இருந்தால், நீங்கள் என்ன உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி ஒரு வழக்கத்தைத் தொடங்க வேண்டாம்.
18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கு, உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் செயல்பாடுகளை குழந்தை மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
நினைவில் கொள்ளுங்கள், வீட்டு வேலைகள் உடல் செயல்பாடுகளாகக் கருதப்படுகின்றன, எனவே வீட்டு வேலைகள் உங்கள் அட்டவணையை முடக்குகிறது என்றால், அதில் நீங்கள் எத்தனை நிமிடங்கள் செலவழித்தீர்கள் என்பதைக் கண்காணிக்கவும். எந்த வீட்டு வேலைகள் உங்கள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள்.
மூளையை ஈடுபடுத்துங்கள்
உடல் செயல்பாடுகளால் மூளை பயனடையலாம். முதுமை பற்றிய யு.எஸ். நேஷனல் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் ஒரு கட்டுரை மனதை ஈடுபடுத்தும் செயல்களை பரிந்துரைக்கிறது. ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை அல்லது தன்னார்வத் தொண்டு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் உணரலாம். ஒரு ஆய்வு அந்தக் கோணத்தை ஆராய்ந்தது. மூன்று மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு சராசரியாக 16 மணிநேரம் குயில்டிங் அல்லது டிஜிட்டல் புகைப்படம் எடுப்பதில் கவனம் செலுத்தும் வயதான பெரியவர்கள், சமூகம் மற்றும் குறைவான மனநலம் தேவைப்படும் பணிகளைச் செய்தவர்களைக் காட்டிலும் சிறந்த நினைவாற்றல் மற்றும் பகுத்தறியும் திறனைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர்.
இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், குறைவாக நகர்வதை விட அதிகமாக நகர்த்துவது சிறந்தது, மேலும் புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.