2023 நூலாசிரியர்: Christopher Dowman | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-05-21 04:38
மக்கள் ஞாயிற்றுக்கிழமை சற்று உப்பு நிறைந்ததாகத் தோன்றினால், அது பகல் சேமிப்பு நேரத்தை (DST) முன்னோக்கிச் செல்வதால் அவர்களுக்கு ஒரு மணிநேர தூக்கத்தை விட அதிகமாக செலவாகும்.
ஆனால் முதலில், மணிநேரம் துள்ளியதற்காக விவசாயிகளைக் குறை கூறாதீர்கள். அது காங்கிரஸ். 1966 ஆம் ஆண்டில், அது ஹவாய் மற்றும் அரிசோனாவின் பெரும்பாலான பகுதிகள் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட ஒரு விலகலுடன் பகல் சேமிப்பு நேரத்தை நிலத்தின் சட்டமாக மாற்றும் சீரான நேரச் சட்டத்தை நிறைவேற்றியது.
அப்போதிருந்து, உலகெங்கிலும் உள்ள அரசாங்கங்கள் ஆண்டுக்கு இருமுறை நேர மாற்றத்தை நீக்குவது பற்றி விவாதித்தன; எந்த பயனும் இல்லை. [அவர்கள் முடிவெடுப்பதற்கு நேரமில்லாமல் இருந்திருக்க வேண்டும்.] சமீபத்தில், அமெரிக்க செனட்டர்கள் குழு, நேர மாற்றத்தை முடிவுக்குக் கொண்டு வந்து DSTயை நிரந்தரமாக்கும் சட்டத்தை அறிமுகப்படுத்தியது.
இந்த மசோதா நிறைவேற்றப்பட்டால், ஒரு மணிநேர பகல் நேரத்தை மட்டும் திரும்பப் பெறுவதை விட அதிகமாகச் செய்யும். அது நமது ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
"பகல் சேமிப்பு நேரம் நம் மீது ஏற்படுத்தக்கூடிய மிகப்பெரிய விளைவு நமது சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைப்பதாகும்" என்று மவுண்ட் சினாய் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் நரம்பியல் உதவி பேராசிரியரான நிக்கோல் எம். அவெனா, பிஎச்டி., மெடிக்கல் டெய்லிக்கு மின்னஞ்சலில் தெரிவித்தார். "நாங்கள் ஒரு மணிநேரம் மட்டுமே "வசந்தமாக" இருக்கலாம், ஆனால் இந்த நேர மாற்றம் நமது தூக்க சுழற்சியை பாதிக்கலாம்."
இருண்ட காலை நாம் வழக்கமான நேரத்தில் எழுந்தாலும் சோர்வாக உணர்கிறோம். மாறாக, மாலையில் சூரிய ஒளி நம்மை மேலும் விழிப்படையச் செய்யும். மேலும் அந்த மணிநேர தூக்கம் போக்குவரத்து விபத்துக்கள் மற்றும் தற்கொலைகளின் அதிகரிப்புடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, டாக்டர் அவேனா எழுதினார். இது நமது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பாதிக்கலாம்.
"நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் பல அழற்சி சீராக்கிகள் உள்ளன, அவை நம் உடல்கள் தொற்று மற்றும் பிற நோய்க்கிருமிகளுக்கு பதிலளிக்க உதவுகின்றன" என்று பிரின்ஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் சுகாதார உளவியல் வருகைப் பேராசிரியரும் டாக்டர் அவெனா எழுதினார். "சர்க்காடியன் கடிகாரம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கான ஒரு வகையான உணரியாக செயல்படுகிறது. நமது சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைந்தால், உடலில் அதிகப்படியான வீக்கம் ஏற்படலாம்.
கால மாற்றத்தின் விளைவுகளை நாம் எவ்வாறு சிறப்பாக ஈடுகட்ட முடியும்? பெரும்பாலான தூக்க நிபுணர்கள், டாக்டர். அவெனா எழுதினார், நேர மாற்றம் நெருங்கும்போது, மக்கள் ஒவ்வொரு காலையிலும் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் முன்னதாக எழுந்திருக்க வேண்டும், அவர்கள் வழக்கத்தை விட ஒரு மணிநேரம் முன்னதாகவே எழுவார்கள். ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள், இருண்ட அறையில் தூங்குங்கள், இரவில் தாமதமாக சாப்பிடவோ, காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் குடிக்கவோ கூடாது.
மேலும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ் பொருட்களை நன்றாகத் தள்ளிவிடவும். தூக்க அறிவியல் மற்றும் மறுஆய்வு இணையதளமான ஸ்லீப் ஜன்கியின் ஒரு சிறிய கணக்கெடுப்பில், தூங்குவதற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எலக்ட்ரானிக்ஸ் சாதனங்களை அணைத்தவர்கள், தொலைக்காட்சி பார்ப்பவர்கள் அல்லது இசை அல்லது போட்காஸ்ட் கேட்பவர்களைக் காட்டிலும், தலையசைப்பதற்கு முன்பு நன்றாகத் தூங்கினார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது.
"ஒரு நல்ல தூக்க சூழலை உருவாக்குவது உங்கள் வழக்கத்தை வைத்திருக்க உதவும்," டாக்டர் அவேனா கூறினார். "உங்களுக்குத் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், மெலடோனின் போன்ற ஒரு துணைப்பொருளை நீங்கள் பரிசீலிக்க விரும்பலாம், இது நாம் தூங்குவதற்கு முன் இயற்கையாகவே நம் உடலில் எழுகிறது."
ராபர்ட் கலண்ட்ரா ஒரு விருது பெற்ற பத்திரிகையாளர் மற்றும் புத்தக ஆசிரியர் ஆவார், அவர் உடல்நலம் மற்றும் மருத்துவம் பற்றி விரிவாக எழுதியுள்ளார். இவரது படைப்புகள் தேசிய மற்றும் பிராந்திய இதழ்கள் மற்றும் செய்தித்தாள்களில் வெளிவந்துள்ளன.