2023 நூலாசிரியர்: Christopher Dowman | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-05-21 04:38
கரோனா வைரஸுக்கு எதிராக அதிகமான மக்கள் தடுப்பூசி போட்டாலும், அனைவரும் உணர, கவலை மற்றும் மன அழுத்தம் நீங்கவில்லை. கூடுதல் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தின் கீழ் எவரும் கொக்கி வைக்கலாம், ஆனால் கண்டறியப்படாத அல்லது சிகிச்சையளிக்கப்படாத கவலை சிக்கல்கள் உள்ளவர்களுக்கு, போராட்டம் அதிகமாக இருக்கும். ஆனால் இவர்களுக்கும் சில நம்பிக்கை எட்டிப்பார்க்கிறது; இந்த சவால்களைக் கையாள்வதற்கும், தேவைப்பட்டால் அல்லது தேவைப்பட்டால் உதவியைக் கண்டறிவதற்கும் உறுதியான உத்திகள் உள்ளன. பின்வருபவை தேசிய மனநலக் கழகத்தின் உபயம்.
மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் என்றால் என்ன?
NIMH இல் உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளரான Krystal Lewis, PhD, இந்த ஆண்டின் தொடக்கத்தில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் பற்றி ஒரு மெய்நிகர் விவாதத்தை நடத்தினார். "அழுத்தம் என்பது ஒரு வெளிப்புற காரணத்திற்கு உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மனரீதியாகவோ ஏற்படும் எதிர்வினையாகும், அதாவது நிறைய வீட்டுப்பாடம் செய்ய வேண்டும், நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பது அல்லது உங்கள் கட்டணத்தைச் செலுத்துவதில் சிரமத்தை அனுபவிப்பது போன்றது," அதே நேரத்தில் "கவலை என்பது மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் உடலின் எதிர்வினை." சுருக்கமாக, மன அழுத்தம் தான் காரணம் மற்றும் பதட்டம் அறிகுறி.
ஒருவர் எதிர்பார்ப்பது போல, கவலையுடன் இருப்பதாகத் தெரிவித்தவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. ஒரு நிலையான மனநல பரிசோதனை மதிப்பீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கேள்வித்தாள் மற்றும் தொற்றுநோயின் ஆரம்ப நாட்களில் 336,000 க்கும் மேற்பட்ட நபர்களுக்கு அனுப்பப்பட்டது, 2019 உடன் ஒப்பிடும்போது, பெரியவர்கள் மனச்சோர்வு அல்லது கவலைக் கோளாறுகளுக்கு 3 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக வெளிப்படுத்தியது. மற்றும் பலர் இருவருக்கும் நேர்மறையாக திரையிடப்பட்டது.
எனது மன அழுத்தத்தை நான் எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும்?
டாக்டர். லூயிஸ் கூறினார்: “அமைதியான உணர்வை மீட்டெடுப்பதற்கான முதல் படி, கவலையை சீர்குலைத்தல் என்று நான் அழைக்கிறேன். நீங்கள் பதட்டத்தை அறிந்தவுடன், நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலை மற்றும் கவலை உணர்வுகளை சீர்குலைக்க சில விஷயங்களைச் செய்யலாம். உங்கள் கவலைகளை மறுவடிவமைப்பதன் மூலம் நீங்கள் ஆர்வமுள்ள அல்லது பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களை சவால் செய்யலாம் என்பதே இதன் பொருள்.
அந்த கவலைகளை நீங்கள் எவ்வாறு மறுவடிவமைப்பீர்கள்? இது சிறப்பாக இருக்கும் நேரம்.
- நன்றியுணர்வு: "நன்றியுடன் இருக்க ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய விஷயங்களைக் கண்டுபிடி."
- தளர்வு: "அமைதியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் விஷயங்களைச் செய்யுங்கள்."
- உடற்பயிற்சி: "செயல்பாடு முக்கியமானது என்பதை நாங்கள் அறிவோம், எனவே அதை உங்கள் நாளில் செயல்படுத்த முயற்சிக்கவும்."
- ஒப்புக்கொள்: "பல உணர்வுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருங்கள், மேலும் அவை நிகழும்போது அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்."
- உங்கள் சிந்தனையைக் கண்காணிக்கவும்: "நீங்கள் பயனுள்ள சிந்தனையில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்."
இந்த நேரத்தில் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையில் கவனம் செலுத்துவதே முக்கியமானது, டாக்டர் லூயிஸ் கூறினார். தொற்றுநோய்க்கு முந்தைய கடந்த காலத்தையோ அல்லது மற்றவர்கள் எப்படி செய்கிறார்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்களோ அதை இப்போது ஒப்பிடாதீர்கள். உலகை பெரிய அளவில் கட்டுப்படுத்த உங்களால் அதிகம் செய்ய முடியாது, மேலும் வேறு எந்த நபரின் வாழ்க்கையிலும் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய முழுமையான பார்வை உங்களுக்கு இல்லை.
ஆனால் நீங்கள் நிர்வகிக்க முடியும் நீ.
"நாம் என்ன கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருக்கிறோம் என்பதில் நாங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டும்," டாக்டர் லூயிஸ் கூறினார். உங்கள் வழக்கத்தை உருவாக்கவும், முடிந்தால் அட்டவணைகளை உருவாக்கவும், உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்தவும். மக்கள் சில நல்ல நாட்களைப் பெறுவார்கள், மேலும் அவர்கள் மறக்க விரும்பும் நாட்களைப் பெறுவார்கள், "ஆனால் அது பரவாயில்லை."
உதவியை எப்போது பெறுவது என்பது தெரியும்
நினைவாற்றல் மற்றும் சுய உதவி நடைமுறைகளைப் பயிற்சி செய்வதில் நிச்சயமாக மதிப்பு இருக்கிறது, ஆனால் சிகிச்சை அளிக்கப்படாத கவலை உள்ள அனைவருக்கும் அவை போதுமானதாக இருக்காது. ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்திற்குப் பிறகு, ரன்-ஆஃப்-தி-மில் கவலை ஒரு கவலைக் கோளாறாக மாறலாம் -- ஒரு பயிற்சி பெற்ற நிபுணர் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய மருத்துவ நிலை.
டாக்டர். லூயிஸின் கூற்றுப்படி, ஒருவர் தொடர்ந்து கவலையுடனும் கவலையுடனும் இருக்கும்போது, இந்த இரண்டும் அந்த நபரின் தினசரி வாழ்க்கையை ஆறு மாதங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட காலத்திற்கு சீர்குலைக்கும் போது, பதட்டம் மற்றும் கவலை ஆகியவை மருத்துவப் பிரச்சனையாக மாறும் என்பது கட்டைவிரல் விதி.
சிகிச்சை விவாதம்
மருத்துவ வல்லுநர்கள் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.
சிகிச்சையின் இரண்டு கிளைகளைப் பயன்படுத்தி, அறிவாற்றல் மற்றும் வெளிப்பாடு, சிகிச்சையாளர்கள் நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் கவலையைக் கண்டறிந்து நிவர்த்தி செய்யும் செயல்முறையின் மூலம் வழிகாட்ட உதவலாம். அறிவாற்றல் சிகிச்சையானது பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது பயத்தை சமாளிப்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. புலனுணர்வு சார்ந்த சிகிச்சையானது, மேலே கூறப்பட்டதைப் போன்ற தளர்வு மற்றும் பிற நுட்பங்களை எப்படி, எப்போது சிறந்த முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதை உள்ளடக்குகிறது. வெளிப்பாடு சிகிச்சையானது பதட்டத்திற்கான காரணங்களை நேரடியாக எதிர்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி, பாதுகாப்பான சூழலில்.
சிகிச்சை மட்டுமே வேலை செய்யாதபோது, பல்வேறு மருந்துகளைப் பயன்படுத்தலாம். மருந்துகள் ஒரு கவலைக் கோளாறை "குணப்படுத்தாது" என்று டாக்டர். லூயிஸ் வலியுறுத்தினார் -- அது அறிகுறிகளுக்குப் பதிலாக, தினசரி வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் சிகிச்சையை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற அனுமதிக்கிறது.
பென்சோடியாசெபைன்கள் எனப்படும் சில மருந்துகள் மிகவும் சக்தி வாய்ந்தவை. அவை குறுகிய காலத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, எனவே நோயாளி ஒரு எதிர்ப்பை உருவாக்கவில்லை. மற்றொரு சிகிச்சை வகுப்பு, ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், வேலை செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும் ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு பயன்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு மருந்துக்கும் நன்மைகள் மற்றும் குறைபாடுகள் உள்ளன, மேலும் அவை உரிமம் பெற்ற நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.
வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள்
இந்த நாட்களில் அனைவரும் மிகுந்த மன அழுத்தத்தில் உள்ளனர். ஒரு படி பின்வாங்குவதும், உங்கள் நிலைமையை மறுபரிசீலனை செய்வதும், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதும் முக்கியம். சிலருக்கு, மற்றவர்களை விட கவலை அதிகமாக இருக்கலாம். ஒரு நிபுணரின் உதவி தேவைப்படுவதில் வெட்கமில்லை, மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டத்துடன் போராடினால், அது நீங்கவில்லை என்றால், நீங்களே இரக்கமாக இருங்கள் மற்றும் ஒரு நிபுணரை அணுகவும்.
ஷான் மார்சலா பிலடெல்பியாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு சுகாதார எழுத்தாளர், பா. தொழில்நுட்பத்தில் ஆர்வமுள்ளவர், அவர் பொதுவாக வாசிப்பதையும், இணையத்தில் உலாவுவதையும், மெய்நிகர் உலகங்களை ஆராய்வதையும் காணலாம்.