PTSD அறிகுறிகள் மற்றும் சிகிச்சை: தேசிய PTSD விழிப்புணர்வு தினத்தில் அதிர்ச்சியிலிருந்து மீள 6 வழிகள்

2023 நூலாசிரியர்: Christopher Dowman | [email protected]. கடைசியாக மாற்றப்பட்டது: 2023-05-21 04:38

இந்த ஜூன் 27 அன்று, PTSD விழிப்புணர்வு தினத்தைக் கடைப்பிடிப்போம். PTSD (Post-traumatic Stress Disorder) என்பது பொதுவாக ஒரு திகிலூட்டும் நிகழ்வால் ஏற்படும் ஒரு சிக்கலான நிலை - அதை அனுபவிப்பது அல்லது சாட்சியாக இருப்பது. எனவே, PTSD க்கு பயனுள்ள சிகிச்சையைப் பெறுவது அதன் அறிகுறிகளைக் குறைப்பதற்கு முக்கியமானது. PTSD யில் இருந்து மக்கள் மீட்க உதவும் ஆறு வழிகள் இங்கே உள்ளன.

PTSD என்றால் என்ன?

PTSD ஒரு கண்ணுக்கு தெரியாத அசுரன். இது உங்கள் யதார்த்தத்தை மறைத்து, உங்கள் உணர்வை மாற்றியமைக்கிறது, இது உங்கள் பாதுகாப்பிற்காக உங்களை பயமுறுத்துகிறது. ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வின் காரணமாக PTSD அனுபவிக்கும் பெரும்பாலான மக்கள் சிரமத்தை சமாளிக்கலாம் மற்றும் தூக்கமின்மை, ஃப்ளாஷ்பேக்குகள், குறைந்த சுயமரியாதை மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகள் போன்ற அறிகுறிகளை அனுபவிக்கலாம்.

அமெரிக்காவில் மட்டும், மக்கள்தொகையில் சுமார் 3.5% அல்லது சுமார் 8 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட ஆண்டில் இந்த மனநல நிலையால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். வெகுஜன வன்முறைக்கு ஆளானவர்களில் 67% பேர் PTSDயை உருவாக்குகிறார்கள் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது இயற்கை பேரழிவுகள் அல்லது பிற அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளுக்கு ஆளானவர்களை விட அதிகமாகும்.

அதனால்தான் ஒவ்வொரு ஆண்டும், ஜூன் 27 அன்று, PTSD பற்றிய விழிப்புணர்வைப் பரப்ப முயற்சிக்கிறோம். சமீபத்தில், செனட் ஜூன் மாதத்தை தேசிய PTSD விழிப்புணர்வு மாதமாக அர்ப்பணித்துள்ளது.

PTSD மீட்பு

மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்கள் இந்த நிலையில் அவதிப்படுகையில், PTSD இப்போது பெரும்பாலும் சிகிச்சையளிக்கக்கூடியதாக கருதப்படுகிறது, சுய-கவனிப்பு, நேரம், சிகிச்சை மற்றும் மருந்துகளுக்கு நன்றி. PTSD இலிருந்து மீண்டு, சிறந்த வாழ்க்கை முறையை அனுபவிக்க உதவும் ஆறு வழிகளை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம்:

1. உங்கள் உதவியற்ற உணர்வுக்கு சவால் விடுங்கள்

யாராவது PTSD நோயால் பாதிக்கப்படும்போது, அவர்கள் உதவியற்ற உணர்வு அல்லது தாங்கள் சக்தியற்றவர்கள் மற்றும் பாதிக்கப்படக்கூடியவர்கள் என்ற உணர்வால் அதிகம் பாதிக்கப்படுவார்கள். எவ்வாறாயினும், உதவியின்மை என்பது நிலைமையின் ஒரு விளைபொருளாகும் என்பதையும், விஷயங்களைச் சிறப்பாகச் செய்வதற்கான பலம் எங்களிடம் எப்போதும் உள்ளது என்பதையும் நினைவூட்டுவது முக்கியம்.

தன்னார்வப் பணி, தொண்டு நிறுவனத்திற்கு நன்கொடை அளிப்பது, ஆதரவுக் குழுவில் சேர்வது அல்லது அன்புக்குரியவர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது போன்றவற்றின் மூலம் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதே ஒருவரின் சக்தி மற்றும் நோக்கத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இங்கே முக்கியமானது, ஒருவரின் உதவியற்ற தன்மையை நேர்மறையான செயலுடன் எதிர்கொள்வது, அந்த உணர்வுகளுக்கு சவால் விடும், உங்கள் நிலை உங்களுக்குச் சொல்வதை விட நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை உணர உதவுகிறது.

2. நகரவும்

PTSD யில் இருந்து மீள உதவும் மற்றொரு வழி வெறுமனே நகரத் தொடங்குவதாகும். உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கம் மற்றும் அது எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, அது உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும், நகர்த்துவது உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை "தடையற்றதாக" மாற்ற உதவும். இது அசையாத அழுத்த பதிலில் இருந்து எளிதாக்க உதவும்.

உங்கள் PTSDயை நிர்வகிப்பதற்கான சிறந்த பயிற்சிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நடைபயிற்சி அல்லது ஓடுதல் போன்ற உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் ஈடுபடுத்தும் தாளப் பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்யலாம். பாறை ஏறுதல் அல்லது எடைப் பயிற்சி போன்ற செயல்களும் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் உடல் அசைவுகளில் மாற்ற உதவும், ஏனெனில் நீங்கள் செய்யாவிட்டால் நீங்கள் காயமடையலாம். இது மிகவும் மன அழுத்தமாக இருந்தால், நீச்சல், நடைபயணம், முகாம் அல்லது இயற்கையில் மூழ்குவது போன்ற எளிய பயிற்சிகளைத் தேர்வுசெய்யவும். PTSD உள்ள எவரும் எப்போதும் இயற்கை தரும் அமைதி மற்றும் அமைதியிலிருந்து பயனடையலாம்.

3. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் அதை நிரப்பவும்

PTSD ஒரு மனநல நிலை என்றாலும், அதன் அறிகுறிகள் உங்கள் உடலில் கடினமாக இருக்கலாம். எனவே, நீங்கள் PTSD யில் இருந்து மீண்டு நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு உங்களுக்குப் பயனளிக்கும் நல்ல பழக்கங்களை வளர்த்துக் கொள்வதும் உங்களைக் கவனித்துக்கொள்வதும் முக்கியம்.

இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி, ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றுவதாகும், அதாவது நாள் முழுவதும் சமச்சீரான, ஊட்டச்சத்து உணவை உட்கொள்வது. உதாரணமாக, ஒமேகா-3கள் உங்கள் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, மேலும் ஆளிவிதை, அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிடுவதன் மூலம் இவற்றைப் பெறலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்தி, ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை தூங்க முயற்சிக்கவும். பொருள் பயன்பாடு பல PTSD அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது, அதே போல் எந்த சிகிச்சையிலும் தலையிடுகிறது, எனவே மது மற்றும் போதைப்பொருட்களை தவிர்க்கவும்.

4. நிபுணத்துவ உதவி பெறவும்

மற்றொரு தீர்வு தொழில்முறை உதவியை நாடுவது. எவ்வளவு விரைவில் PTSD சிகிச்சை அளிக்கப்படுகிறதோ, அவ்வளவு சீக்கிரம் நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடியும். தொழில்முறை உதவியை நாட நீங்கள் தயங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் நிலை பலவீனத்தின் அறிகுறி அல்ல, ஆனால் சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய ஒரு நிலை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த செயல்முறை ஒரு சிகிச்சையாளர் அல்லது மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் செய்யப்படுவதால், மருந்து மேலாண்மை மற்றும் ஆன்லைன் ஆலோசனை சேவைகளை வழங்கும் மனநலக் கருவியான செரிபிரல் முயற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம். செரிபிரலில் பதிவு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு கவனிப்பு ஆலோசகர் அல்லது சிகிச்சையாளருடன் பொருந்துவீர்கள், அது உணர்ச்சிபூர்வமான ஆதரவை வழங்கும் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிக்கும். ஒரு மருத்துவ வழங்குநர் தேவையான மருந்துகளை பரிந்துரைப்பார், அது உங்கள் வீட்டு வாசலில் வழங்கப்படும்.

பெருமூளையுடன், மனநலப் பாதுகாப்பு இப்போது மிகவும் அணுகக்கூடியது மற்றும் மலிவானது. இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் இந்த டெலிஹெல்த் நிறுவனத்தைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

5. மருந்து

PTSD உள்ளவர்கள் தங்கள் மூளையில் நரம்பியக்கடத்திகள் சமநிலையில் இல்லாததால், அவர்களின் மூளை "அச்சுறுத்தல்களை" வித்தியாசமாக செயலாக்க முனைகிறது, இதன் விளைவாக குதித்து, விளிம்பில் இருக்கும். நீங்கள் இதனால் அவதிப்பட்டால், உங்கள் "சண்டை அல்லது விமானம்" பதில் எளிதில் தூண்டப்பட்டு, தொடர்ந்து அதை நிறுத்த முயற்சிப்பது உங்களை தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றும்.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் கடந்த கால நிகழ்வுகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த உதவும், மேலும் வாழ்க்கையில் மிகவும் நேர்மறையான மற்றும் "சாதாரண" கண்ணோட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்க உதவும். சரியான மருந்தை எங்கு பெறுவது என்பது குறித்து, செரிப்ரல் உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து உதவிகளையும் வழங்கும். அதிர்ச்சி, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற பிற மனநல நிலைமைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு டெலிஹெல்த் மற்றும் ஆலோசனை சேவைகளையும் இது வழங்குகிறது.

பெருமூளையுடன் பதிவுசெய்துகொள்வதன் மூலம், உங்களுக்கு ஒரு சிகிச்சையாளரும், உங்களுக்குத் தேவையான மருந்தை பரிந்துரைத்து, உங்கள் வீட்டிற்கு நேராக டெலிவரி செய்யும் மருத்துவ வழங்குநரும் நியமிக்கப்படுவீர்கள். பணத்தைச் சேமிக்க உங்களுக்கு உதவ, செரிப்ரல் எந்தவொரு சிகிச்சையின் பொதுவான பதிப்பையும் பரிந்துரைக்கிறது. அவ்வாறு செய்வது பொருத்தமானது என்று வழங்குநர் கருதினால், கூடுதல், தேவையான மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம். செரிப்ரல் உடன் தொடங்க இங்கே கிளிக் செய்யவும்.

6. மைண்ட்ஃபுல் தியானத்தை முயற்சிக்கவும்

தியானம் PTSD அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இத்தகைய ஆய்வுகள் கவனத்துடன் தியானம் செய்வதன் மூலம், நமது அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்த ஹார்மோன்களைக் குறைக்க முடியும் என்பதைக் காட்டுகிறது. நினைவாற்றலின் அதிகரிப்பு தனிநபர்கள் ஊடுருவும் மற்றும் உதவியற்ற எண்ணங்களை சிறப்பாகச் சமாளிக்க உதவும்.

பல தியானப் பயன்பாடுகள் உள்ளன, நாங்கள் விழித்தெழுவதைப் பரிந்துரைக்கிறோம். நரம்பியல் விஞ்ஞானி, தத்துவஞானி மற்றும் எழுத்தாளர் சாம் ஹாரிஸ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது, எழுந்திருத்தல் தியானத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் பின்னணியில் உள்ள கோட்பாட்டையும், ஞானம் மற்றும் நெறிமுறை நுண்ணறிவுகளையும் கற்றுக்கொள்ள உதவுகிறது. இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் எழுந்திருத்தல் பற்றி மேலும் அறிக அல்லது இங்கே கிளிக் செய்வதன் மூலம் அவர்களின் இலவச சோதனையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.